Sueño, dieta y ejercicio
Durante años, te han estado diciendo que para perder peso hagas dieta y más ejercicio. Has realizado algunos cambios en el estilo de alimentación, y haciendo algo de ejercicio algunos días a la semana. A pesar de todo, todavía te sientes agotado y no puedes perder esos kilos de más. ¿Qué te está pasando? La falta de un sueño de calidad es la clave.
La tercera pieza del puzzle: dormir
Un sueño adecuado es necesario para un funcionamiento saludable general. La investigación muestra que el sueño regula el estado de ánimo y está relacionado con las funciones de aprendizaje y memoria. No solo te ayudará a realizar un examen, aprender una nueva habilidad o mantenerte concentrado. También puede ser un factor crítico en tu salud, peso y nivel de energía.
Problemas de sueño y obesidad: epidemias interactuantes
Cada vez son más los que padecen apnea del sueño. Se trata de un trastorno respiratorio relacionado con el sueño que lleva a las personas a dejar de respirar repetidamente durante el sueño. La apnea no solo afecta seriamente la calidad del sueño, sino que también puede conducir a riesgos para la salud. Riesgos como derrame cerebral, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y somnolencia diurna.
Ésta patología a menudo se asocia con personas con sobrepeso. Desde una perspectiva conductual, los que sufren de apnea pueden estar menos motivados para hacer dieta o ejercicio. La somnolencia diurna reduce sus niveles de energía. Además de dificultar el compromiso con un programa de ejercicio y / o dieta que mejoraría tanto su peso como la apnea.
Desafortunadamente, perder una cantidad significativa de peso de manera saludable puede ser muy difícil, por lo que se recomienda tratar primero la apnea. Las personas se sienten restauradas cuando reciben tratamiento para el sueño y están más dispuestas a comenzar dieta y a hacer ejercicio en ese momento.
La falta de sueño también puede inhibir la capacidad de perder peso, ¡incluso mientras se hace ejercicio y se come bien! Un estudio universitario mostró que restringir el sueño a solo 4 horas por noche durante una semana llevó a adultos sanos al punto de tener la glucosa e insulina de los diabéticos. Tal restricción puede haber sido un poco extrema, pero tampoco es del todo infrecuente en nuestra sociedad.
Cómo el sueño y el ejercicio hacen un cuerpo sano
El ejercicio es ciertamente bueno para el cuerpo y la salud, el ejercicio adecuado es necesario para maximizar los efectos beneficiosos. Por ejemplo, un buen entrenamiento puede mantenerte más alerta, acelerar tu metabolismo y energizarte. Pero hacer ejercicio justo antes de acostarte puede conducir a una mala noche de descanso. La temperatura corporal aumenta durante el ejercicio y tarda hasta 6 horas en comenzar a bajar. Debido a que las temperaturas corporales frías están asociadas con el sueño, es importante permitir que el cuerpo se enfríe antes de dormir.
Dieta y sueño
La falta de sueño crea un círculo vicioso: cuanto más cansado estés, más cafeína consumirás para mantenerte despierto durante el día; pero mientras más cafeína consumas, más difícil será quedarte dormido por la noche. Los alimentos y bebidas con alto contenido de cafeína te mantienen despierto por la noche, pero también suelen estar repletos de azúcar. Aquí es cuando una merienda saludable se reemplaza por alimentos ultraprocesados. Y esto tiene un mayor riesgo de aumentar de peso y se hace más difícil mantener la energía durante un período de tiempo más largo.
Para aquellas personas que sufren de reflujo gastroesofágico, la dieta y el descanso van de la mano. Las personas que experimentan acidez estomacal nocturna tienen más probabilidades de presentar síntomas de problemas o trastornos del sueño. Se trata de insomnio, apnea, somnolencia diurna e inquietud.
La comida también está relacionada con el sueño por apetito y metabolismo. La investigación muestra que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener un mayor apetito. Esto es debido al hecho de que sus niveles de leptina disminuyen, lo que promueve el aumento del apetito. Este vínculo entre el apetito y el sueño proporciona más evidencia de que el sueño y la obesidad están vinculados. Para colmo, las manifestaciones psicológicas de fatiga, sueño y hambre son similares. Por lo tanto, cuando tiene sueño, puedes sentir que necesita ir al refrigerador en lugar de a la cama.
Cómo te afecta
La salud es compleja: si una parte del sistema del cuerpo sufre, es probable que veas consecuencias en otras áreas de tu vida. Aunque la dieta y el ejercicio son componentes críticos de los estilos de vida saludables, también es importante recordar que el sueño está inherentemente relacionado. Respecto la forma en que comemos (y cuánto), cómo hacemos ejercicio (y si perdemos peso o no) y cómo funcionamos en un diariamente. Es necesario un sueño de calidad para caminar hacia la buena forma física, la buena alimentación y la buena salud.
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